איך לשרוף שומן לפטין גרלין - להרגשת שובע?

איך לשרוף שומן לפטין גרלין, דר' קובי עזרא Ph.D מספר על הורמונים להרגשת שובע.

תודות לאתר: http://diet2all.net

ההורמון לפטין מדכא התיאבון שלך - ההורמון שמאותת לגוף שלך כי יש לך מספיק לאכול הלפטין נחשב לשחקן מפתח באופטימיזציה של ירידה במשקל. הלפטין (Leptin) נוצר ברקמת השומן וממלא תפקיד מפתח בוויסות צריכת אנרגיה והוצאת, לרבות תחושת תיאבון ורעב, חילוף חומרים והתנהגות. מזונות רבים יכולים לחסום או להגדיל את רמות הלפטין. המפתח הוא לדעת מאילו מאכלים יש להימנע ואילו מאכילים יש לצרוך.

ההתנגדות להורמון לפטין - Leptin כבר משוערת ע"י חוקרים כפי שאולי נגרמת ע"י חומרים מזינים ספציפיים. החומרים המזינים המוצעים כוללים לקטינים (הנמצאים בדגנים וקטניות) ופרוטקוז שנמצא בפירות.

ההתנגודת ללפטין עשויה להיות כתוצאה מדיאטה בעלת רמת אנרגיה נמוכה ומזונות הכוללים: סודה, קמח לבן, ממתקים, או כל צורה של סוכר (דבש, סירופ מייפל, וכו'). מזונות אלה צריכים להיות בצריכה מוגבלת בכל מי שמנסה לרדת במשקל אז הם משפיעים לרעה על כל ההורמונים שלך.

למרות שלפטין מפחית תיאבון, אנשים שמנים בדרך כלל מפגינים ריכוז גבוה במיוחד של לפטין. אנשים אלה אמורים להיות עמידים בפני ההשפעות של leptin, באותה הדרך שבה אנשים עם סוכרת מסוג 2 הם עמידים בפני ההשפעות של אינסולין. זה נקרא התנגדות ללפטין. השביל של שליטה לפטין אצל אנשים שמנים פגום באופן כלשהו, ​​כך שהגוף אינו מקבל אותות של שובע לאחר אכילה.

רמות הלפטין הן ביחס ישר למשקל הגוף. עם זאת, עצם העובדה כי ההתנגדות ללפטין נפוץ מאוד אצל אנשים שמנים מציע זה יכול להיות פשוט הסתגלות למשקל הגוף עודף. זה מלכוד 22. אתה צריך לרדת במשקל על מנת לקבל את הגוף כדי לקבל את ההודעה שאתה מלא לאחר אכילה! ככל שאנו נרד במשקל, הגוף שלנו יהפוך רגיש יותר ללפטין.



התנגודת ללפטין - Leptin דומה לתנגודת לאינסולין (החולקים נתיבי איתות משותפים). ההתנגדות לאינסולין מתרחשת כאשר נוצר הרבה אינסולין למשל, עם דיאטה העשירה בסוכרים ופחמימות פשוטות, כך הגוף והמוח יפסיקו "להקשיב" להשפעות האינסולין - בכדי לאזן את רמות האנרגיה.
מעניין לציין כי שני סוגי ההתנגדות נראים יחד אצל אנשים שמנים, אם כי גברים שמנים אשר נוטים לצבור יותר שומן בבטן יש רמות אינסולין גבוהות יותר, ונשים שנוטות לקבל יותר שומן מתחת לעור שלהם יש רמות לפטין גבוהות יותר.
עוד עובדה התנגודת ללפטין היא אחד הגורמים האשמים הם הפרוקטוז - fructose הגורם להתנגדות ללפטין.

מה עוד ניתן לעשות בכדי לשרוף שומנים?

במבט מעמיק על שיפור רמות הגרלין והלפטין, מחקרים הראו כי נטילת שמן דגים ושינה קבועה (7-9 שעות בלילה) מסייעים.
גורמים נוספים המסייעים לטווח ארוך הרזיה כוללים: פעילות גופנית מוגברת, תמיכה חברתית, טכניקות לשינוי התנהגות (למשל הגדרת יעדים).
חומצות שומן אומגה 3 קשורות לרעב ירד.
שינה - חוסר שינה מוביל לעליה בגרלין וירידה בלפטין - leptin, כמו גם גלוקוז ומטבוליזם האינסולין.