הורמון גדילה ואימונים

ישנם אנשים שרוצים לחוש ולהראות צעירים יותר אז הם פונים לטיפול בחומר הנקרא הורמון גדילה אנושי (human growth hormone או בקיצור: HGH) בתקווה שהוא ישמור עליהם צעירים לפרק זמן ארוך יותר. אבל מומחים אומרים כי התקווה מופרכת. וגרוע מכך, ישנם מוצרים שיכולים להזיק לבריאותנו. 

תודות לאתר: http://diet2all.net



איבוד אחוז השומן באיזור הבטן יעזור לנו לייעל את רמות הורמון הגדילה - HGH ולרבות היבטים אחרים של בריאותנו.

כלומר להיפטר מעודף שומנים בגוף, במיוחד מאזור הבטן. יהיה יעיל בהגברת ואיזון רמות הורמון הגדילה האנושי ולשפר את הבריאותנו.

הגברת הורמון גדילה בעזרת צום לסירוגין

צום לסירוגין היא גישה תזונתיים המגבילה את האכילה לתקופות זמן קצרות. הדבר יכול להיעשות בדרכים רבות ושונות. גישה משותפת אחת היא 8 שעות ביממה לאכול חלון עם מהירות של 16 שעות. השני כולל 2 ימים של אכילה רק 500-600 קלוריות בכל שבוע.

צום לסירוגין יכול לעזור לייעל את רמות הורמון הגדילה במספר דרכים. ראשית, הדבר יכול לעזור לך ירידה באחוןזי שומן הגוף, אשר משפיע ישירות על ייצור הורמון הגדילה.



שנית, הדבר יכול לשמור על רמות אינסולין נמוכות יותר במשך רוב שעות היום, האינסולין משוחרר כאשר אנו אוכלים. מחקר מסוים הראה כי קפיצות ברמות  האינסולין יכולה לשבש את ייצור הורמון הגדילה הטבעי.



כפי שניתן לראות בתרשים שלהלן, מחקר אחד מצא הבדלים גדולים ברמות הורמון הגדילה ביום הצום - עולה לעומת יום האכלה - יורד.



צום קצר יותר של 12-16 שעות עשוי לעזור גם כן, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי להשוות את ההשפעות שלהם נגד צום יום מלא.

צום יכול להגדיל באופן משמעותי את רמות הורמון גדילה אנושי, אם כי יש צורך במחקר נוסף על צום קצר יותר.

שינה ותוסף תזונה להגברת הורמון גדילה

מחקר אחד בדק את ההשפעות של נטילת 45 או 114 מ"ג של ארגינין לכל פאונד (100 או 250 מ"ג לק"ג) של משקל גוף, או בסביבות 6-10 או 15-20 גרם ליום.

הם לא מצאו כל השפעה על המינון הנמוך יותר, אך המשתתפים שקיבלו את המינון הגבוה יותר היו בעלי עלייה של 60% ברמות הורמון הגדילה במהלך השינה.



מינונים גבוהים יותר של תוסף ארגינין עשויים לשפר את ייצור הורמון הגדילה, אך לא כאשר נלקח סביב האימון.



צמצום צריכת סוכר: עלייה באינסולין יכולה להוריד את ייצור הורמון הגדילה האנושי - HGH.

פחמימות מזוקקות וסוכר להעלות בצורה חדה את רמות האינסולין, ולכן הפחתת צריכתם עשויה לעזור לווסת את רמות הורמון הגדילה.



מחקר אחד מצא כי אנשים בריאים ללא סוכרת היו גבוהים פי 3 עד 4 רמות הורמון גדילה מאשר חולי סוכרת, שסבלו מתסמונת פחמימות ופגיעה באינסולין.



יחד עם השפעה ישירה על רמות האינסולין, צריכת הסוכר עודף הוא גורם מפתח במשקל השמנת יתר, אשר משפיעים גם על רמות הורמון הגדילה.



המטרה היא להשיג תזונה בריאה ומאוזנת. מה שאתם אוכלים 90% מהזמן תהיה השפעה עמוקה ביותר על הבריאות שלך, הורמונים והרכב הגוף.



בשורה תחתונה: אינסולין מוגבר עשוי להפחית את ייצור הורמון הגדילה. לכן, להגביל את צריכת כמויות גדולות של סוכר ופחמימות בצריכה מתונה מסייעים.



לא לאכול הרבה לפני השינה: הגוף משחרר באופן טבעי כמויות משמעותיות של הורמון גדילה, במיוחד בלילה - ולכן ההמצלה.



בהתחשב בכך שרוב הארוחות יגרומו לעלייה ברמות האינסולין, מומחים מסוימים ממליצים להימנע ממזון לפני השינה.



במיוחד, להמנע מצריכה גבוה של פחמימות הדבר עשוי לעשות ספייק לרמות האינסולין שלנו ואולי לחסום חלק מהפרשת הורמון הגדילה בלילה.



עם זאת, רמות האינסולין יורדות בדרך כלל 2-3 שעות לאחר האכילה, לכן מומלץ להימנע מארוחות המבוססות על פחמימות או חלבון 2-3 שעות לפני השינה.



מחקר נוסף נדרש על ההשפעות של אכילת לילה על הפרשת הורמון הגדילה. בינתיים, מומלץ להימנע מזון 2-3 שעות לפני השינה.

הגברת הורמון גדילה עם גאבא ושינה

GABA היא חומצת אמינו המתפקדת כנוירוטרנסמיטור, המשדר אותות עצביים למוח. בתור שכזה, ידוע כמרגיע של המוח ומערכת העצבים המרכזית, הגאבא  משמש לעתים קרובות כדי לסייע בשינה טובה יותר. והמעניין כי הגאבא עשוי גם לעזור להגדיל את רמות הורמון גדילה.

מחקר שפורסם מצא גידול של כ-400% בהורמון גדילה אנושי במנוחה, עלייה של 200% לאחר התרגיל-אימון גופני.

סרטון על הורמון גדילה ותוכניות אימונים מאת קובי עזרא Ph.D

מחקר אחד מצא כי אנשים עם השמנת יתר היו בדמם רמות IGF-1 והורמון גדילה - HGH נמוכות יותר. לאחר איבוד משמעותי במשקל, רמות של הורמונים הנ"ל חזר לנורמה.